周末焦慮癥
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周末焦慮癥是單身女白領(lǐng)特有的一種職業(yè)病。
目錄 |
周末焦慮癥的病因
周末焦慮癥多是由于人際交流不夠造成的。
周末焦慮癥的癥狀
不同程度的焦慮狀態(tài)，嚴(yán)重者還會(huì)出現(xiàn)抑郁、焦躁等心理問題，甚至心悸、失眠等身體健康問題。
周末焦慮癥的診斷
周末焦慮癥的檢查化驗(yàn)
可行以下檢查以明確診斷：
可檢查精神狀況。
也可測(cè)量自身的人際關(guān)系。
周末焦慮癥的預(yù)防和治療方法
逃離工作圈
人際交流不夠和過多的工作交流與互動(dòng)是周末焦慮癥形成的主要原因，專家建議白白領(lǐng)工作者要培養(yǎng)更多的興趣，多交際，積極參加社交活動(dòng)，減少焦慮感。
克服方法
1、家庭治療措施深呼吸 當(dāng)你面臨情緒緊張時(shí)，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當(dāng)你感到焦慮時(shí)，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是，當(dāng)你一吸一呼時(shí)，腹部將隨之一起一伏。
2、活動(dòng)你的下顎和四肢 當(dāng)一個(gè)人面臨壓力時(shí)，容易咬緊牙關(guān)。此時(shí)不妨放松下顎.左右擺動(dòng)一會(huì)兒，以松弛肌肉，紓解壓力。你還可以做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵S多人在焦慮時(shí)會(huì)出現(xiàn)肌肉緊繃的現(xiàn)象，引起呼吸困難。而呼吸不順可能使原有的焦慮更嚴(yán)重。欲恢復(fù)舒坦的呼吸，不妨上下轉(zhuǎn)動(dòng)雙肩，并配合深呼吸。舉肩時(shí)，吸氣。松肩時(shí)，呼氣。如此反復(fù)數(shù)回。
3、保持樂觀 當(dāng)你缺乏信心時(shí)，不妨想像過去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復(fù)自信。
4、幻想 這是紓解緊張與焦慮的好方法。幻想自己躺在陽光普照的沙灘上，涼爽的海風(fēng)徐徐吹拂。試試看，也許會(huì)有意想不到的效果。
5、肯定自己
當(dāng)焦慮襲來時(shí)，可以反復(fù)地告訴自己，“沒有問題?！?，“我可以對(duì)付?！?，“我比別人行”。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應(yīng)，使你的智能反應(yīng)逐漸表現(xiàn)出來。結(jié)果，你果真平靜下來了。
6、學(xué)會(huì)放松
在面臨每天的例行干擾之前，暫時(shí)放松數(shù)秒，可以大幅改善焦慮的程度。例如，當(dāng)電話鈴響，先做個(gè)深呼吸，再接聽。養(yǎng)成這種蓄意放松數(shù)秒鐘的習(xí)慣，它可充當(dāng)有效的鎮(zhèn)定劑。使你控制焦慮，而不是被焦慮掌控。周末假日，還可以開車兜風(fēng)或到海邊逛逛。盡量作一些有益身心的活動(dòng)，拋開工作的煩惱。
周末焦慮癥的西醫(yī)治療
可適當(dāng)使用鎮(zhèn)靜劑。
周末焦慮癥吃什么好？
易失眠者應(yīng)該在睡前喝些牛奶等健睡品。
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